Menu
header photo

The Blogging of Stephenson 135

griffithblackbase05's blog

減肥信息-美國運動理事會如何幫助您減肥

步行可能是當今可以實現的最有效的減肥運動之一。對於初學者來說,這是一種方便且極其容易的方法,它使他們無需購買昂貴的設備或以任何方式感到恐懼就可以開始鍛煉。這也是一種低影響的鍛煉,這意味著它不會像以相同強度針對相同肌肉的其他鍛煉那樣給關節施加壓力。另外,任何人都可以步行,無論健身水平如何。您所需要的只是一雙好鞋和一個強大的合作夥伴,以使您負責。

擁有良好鍛煉態度的出色鍛煉是短跑。這項運動以相等的效率針對身體中的所有主要肌肉群。這項運動對減肥如此有效的主要原因是因為它使用各種各樣的肌肉進行鍛煉。這有助於最大程度地減少每次單獨鍛煉後的肌肉疲勞。同樣,劇烈的鍛煉也使關節輕鬆。您可以在不到30秒的時間內完成此鍛煉,這是有效而輕鬆的有氧運動。

另一個有效的減肥方法是使用普拉提。普拉提(Pilates)是一種古老的技術,用於治療各種疾病,包括背痛,頸部疼痛和許多其他疾病。將普拉提與重量訓練結合使用,可以提高您的新陳代謝並增強所有核心肌肉,從而有助於增強整個身體。普拉提也可以單獨使用,而無需使用砝碼進行更高級的訓練。


對於健康的減肥常規,請考慮使用間歇訓練。間隔訓練的基本思想是,在一定的時間內改變您的運動速度,您燃燒的卡路里將比連續不斷的運動消耗的卡路里更多。例如,快走可能會導致您的心臟步伐加快,並增加您的靜息代謝率。但是,慢跑可能會導致更高的代謝率,因為您將對動脈施加更大的壓力,並同時消耗更多的卡路里。 如何快速減肥

對於患有慢性疾病或正在服用會影響血液循環的藥物的人,建議進行心血管運動計劃。心血管鍛煉可包括跑步,散步,騎自行車,游泳和其他形式的鍛煉。如果您在康復過程中參加物理療法,即使沒有進行任何外科手術或侵入性手術,也應繼續進行物理療法。您的理療師將能夠推荐一項鍛煉計劃,該計劃將幫助您減輕體重並改善健康狀況。

通過閱讀在互聯網上找到的信息,與醫生交談,參加小組鍛煉,參加健康展覽會以及參加當地的健身研討會,您可以學到很多有關減肥的知識。在線搜索“減肥”也將導致大量網站提供不同的鍛煉方法和減肥秘訣。其中一些網站會為您提供免費信息下載,而另一些網站可能會要求您在下載信息之前支付少量費用。美國運動委員會(ACE)在線目錄提供了指向各種不同類型運動的鏈接,包括有氧運動,力量訓練,阻力訓練和有氧運動。您還可以在書籍上找到包含完整的鍛煉程序和說明的信息。

Go Back

Comment

Blog Search

Blog Archive

Comments

There are currently no blog comments.